《自控力》读书小组经历4期读书会，圆满结束。

通过本次读书会，小组成员了解了意志力的本质与运作规律，熟悉了 "我要做"" 我不要 ""我想要" 三种核心力量的平衡法则。活动中结合 "意志力肌肉理论"，通过实验案例说明自控力的有限性与可训练性，强调了 "通过小事积累可增强整体自控力"，例如每天冥想 5 分钟或用非惯用手完成日常动作。

此外，读书活动中还设计了丰富的互动环节：小组成员首先通过正念呼吸练习体验生理状态对自控力的影响，随后分组讨论 "如何应对手机依赖"" 职场拖延症 "等现实问题。通过4期读书会，小组成员了解了何为自控力，以及如何通过日常生活来提升自控力。

下面来看下小组成员的读书心得吧！

参加《自控力》读书会让我深刻认识到：意志力不是天生的，而是可以锻炼的肌肉。书中"10分钟法则"对我特别实用——当冲动来临时，等待10分钟再做决定，往往就能避免很多冲动消费和暴饮暴食。

最颠覆认知的是"道德许可效应"：我们常因做了一件好事就放纵自己，比如运动后大吃大喝。读书会讨论时，大家分享的"5分钟起步法"也很受用——不想做事时，先做5分钟，往往就能进入状态。

这次读书会让我明白，自控不是压抑欲望，而是学会与欲望共处。通过调整环境、设定小目标和及时奖励，我正在培养更健康的生活习惯。这本书改变了我对"自律"的认知。

“不是原因论，而是目的论” 意志力不是天生的，而是可以锻炼的肌肉。如果你也想提升意志力，快来一起悦读吧！

--2024级心理咨询班 刘航

读完《自控力》，我对自我管理有了全新认知。原来自控力并非天生固定，而是像肌肉般能通过训练增强。书中指出大脑前额皮质主导自控，可压力、疲劳等因素易使其“电量耗尽”，导致我们在诱惑前败下阵来。

让我印象深刻的是“10%法则”，通过微小改变逐步提升自控力。这让我明白，培养自控力无需一蹴而就，从每天早起5分钟、少吃一块甜食等小事做起，就能慢慢突破惰性。这本书不仅剖析了自控失败的原因，更给出实用策略，帮助我在生活中更好地掌控自己，朝着目标稳步前行。

--24级急救护理1班 鲁甜甜